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睡前吃什么有利于睡眠?

2019/6/5 9:42:06 阅读数:164 信息分类:食品招商 编辑:妍妍

随着天气越来越热,很多人晚上都容易失眠。失眠对我们的身体影响很大,所以一定要避免失眠,那么现在就来看看睡前吃什么有利于睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素,睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量,让我们睡?#27308;?#26381;。另外,牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色,也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷类食物之首,色氨酸能够促进大脑?#32622;?#35753;人昏昏欲睡的五羟色胺。另外,小米含有丰富的淀粉,进食后会让人产生饱腹感,从而促进胰岛素?#32622;冢?#25552;高进入?#38405;?#33394;氨酸的数量。

3、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除?#21507;瓴话病?#20419;进睡眠的作用。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。

5、食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合?#20160;?#36807;了。

7、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑?#32622;趏rexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与?#22025;从?#30456;关的神经传递素。

8、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

9、土豆

一个小小的?#23601;?#35910;是不会破?#30340;?#30340;胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

除了上述介绍的失眠饮食以外,平时多吃香蕉和大枣?#26448;?#26377;效的改善睡眠质量,因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用,除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱,平时注意饮食养生,调整睡眠时间,这样?#26448;?#26377;效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。

10、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

11、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞?#31181;?#26426;能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液?#32622;冢?#26377;利于消食化滞,帮助睡眠。

12、酸奶

酸奶也是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

13、香蕉

香蕉?#23548;?#19978;就?#21069;?#30528;果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色?#20998;?#22806;,还富有能使肌肉放松的镁。

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